Консультация
«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»
Цель: Повышать педагогическую компетентность родителей по проблемам здорового образа жизни. Познакомить родителей как можно укрепить иммунитета ребёнка весной.
Что же такое иммунитет? Иммунитет — ответ организма на внешние раздражители: микробы, вирусы, инфекции и даже образ жизни. Крепкий иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен, сколько жизненно необходим. Организм растет, развивается, ему нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп. Кстати, иммунологи делят иммунитет на 2 группы: естественный и искусственный. Естественный иммунитет — «зеркало» организма. Именно он отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с носителем вируса и инфекции. Искусственный иммунитет «приобретается» после вакцинации.
Почему иммунитет ослабевает? На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет. Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже незалеченный зуб — все это негативно сказывается на иммунитете малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и стрессах, которым подвержен растущий организм.
Признаки ослабленного иммунитета: - ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год - болезнь протекает без температуры - малыш всегда утомлен, бледен, капризничает - увеличенные лимфоузлы - дисбактериоз. Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной.
Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым? Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов: - витаминная подзарядка, - активные прогулки на свежем воздухе, - полноценный сон, - позитивные эмоции.
Поговорим поподробнее о каждом из пунктов. Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка. Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма. Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять. При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации! Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец - отличный ингредиент для легких весенних салатов.
Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией. После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы проверить состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у ребенка трещин в уголках рта или излишней сухости кожи. Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты, содержащие витамин А - говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. Весенними источниками витамина А для тех ребят, кто любит фрукты и овощи являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки, виноград.
Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма, защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения являются одними из первых симптомов его дефицита.
Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, листовая зелень, цельные злаки и яйца.
Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов и у каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия на защите нашего здоровья! Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость. Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и орехи. Свежевыжатые соки - незаменимы в детском питании, и особое значение они имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе с микробами, усилят защиту организма от инфекций. Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма. Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе. Однако не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему. Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина D в организм. Под их воздействием он образуется на поверхности кожи, впитывается, проникает в кровь, а затем в печень, откуда и начинается его активизация. Важный нюанс: наш организм может накапливать витамин D и откладывать его про запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы получали его в достаточном количестве.
Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь детский организм устал и ему абсолютно необходима дополнительная поддержка. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора. Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой – эти простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым, почувствовать себя полными сил, свежими и здоровыми. Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только его организму не хватает витаминов, он просит вашего участия, ласки и заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время объятий в крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается количество кортизола - гормона стресса. Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы чувствовать себя любимым, нужным, важным, уверенным, энергичным, смелым и счастливым. А разве счастливые и энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет для этого причин. Так что обнимайтесь на здоровье!Консультация для родителей «Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей» Цель: Повышать педагогическую компетентность родителей по проблемам здорового образа жизни. Познакомить родителей как можно укрепить иммунитета ребёнка весной. Что же такое иммунитет? Иммунитет — ответ организма на внешние раздражители: микробы, вирусы, инфекции и даже образ жизни. Крепкий иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен, сколько жизненно необходим. Организм растет, развивается, ему нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп. Кстати, иммунологи делят иммунитет на 2 группы: естественный и искусственный. Естественный иммунитет — «зеркало» организма. Именно он отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с носителем вируса и инфекции. Искусственный иммунитет «приобретается» после вакцинации. Почему иммунитет ослабевает? На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет. Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже незалеченный зуб — все это негативно сказывается на иммунитете малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и стрессах, которым подвержен растущий организм. Признаки ослабленного иммунитета: - ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год - болезнь протекает без температуры - малыш всегда утомлен, бледен, капризничает - увеличенные лимфоузлы - дисбактериоз. Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной. Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым? Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов: - витаминная подзарядка, - активные прогулки на свежем воздухе, - полноценный сон, - позитивные эмоции. Поговорим поподробнее о каждом из пунктов. Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.
Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является
чрезвычайно важной для детского организма.
Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не
накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.
При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у
него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным
заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!
Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной
смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно
добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной
смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец
- отличный ингредиент для легких весенних салатов.
Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль в
формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для
роста новых клеток и борьбы с инфекцией.
После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы проверить
состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у ребенка трещин в
уголках рта или излишней сухости кожи.
Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты, содержащие витамин
А - говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный
желток. Весенними источниками витамина А для тех ребят, кто любит фрукты и
овощи являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки,
яблоки, виноград.
Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма, защищает
эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых
оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому
слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения являются одними из
первых симптомов его дефицита.
Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут
подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи,
семечки, овсянка, листовая зелень, цельные злаки и яйца.
Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов и у
каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия на защите
нашего здоровья!
Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, отсутствие
аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям,
шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость.
Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб,
красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко,
сыр, горох, капусту, картофель и орехи.
Свежевыжатые соки - незаменимы в детском питании, и особое значение они
имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки помогут в строительстве и
восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе
с микробами, усилят защиту организма от инфекций.
Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры
кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы,
ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток
организма.
Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные
продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для
нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе.
Однако не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после
холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое
солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку
сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных
заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.
Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина D в
организм. Под их воздействием он образуется на поверхности кожи,
впитывается, проникает в кровь, а затем в печень, откуда и начинается его
активизация. Важный нюанс: наш организм может накапливать витамин D и
откладывать его про запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы
получали его в достаточном количестве.
Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь
детский организм устал и ему абсолютно необходима дополнительная
поддержка. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора.
Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой – эти
простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым, почувствовать
себя полными сил, свежими и здоровыми.
Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только его организму
не хватает витаминов, он просит вашего участия, ласки и заботы. Постарайтесь
уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с
ним, и его состояние улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время
объятий в крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и
отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается количество
кортизола - гормона стресса.
Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы чувствовать себя
любимым, нужным, важным, уверенным, энергичным, смелым и счастливым. А
разве счастливые и энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет
для этого причин. Так что обнимайтесь на здоровье!
Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание;
свежий воздух;
полноценный сон;
позитив.
Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом, так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно будет сильный иммунитет и крепкое здоровье! "Нужен всем иммунитет Крепкий он - И горя нет! Он здоровье укрепляет Все болезни отступают» Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание;
свежий воздух;
полноценный сон;
позитив.
Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом, так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно будет сильный иммунитет и крепкое здоровье!
"Нужен всем иммунитет
Крепкий он - И горя нет!
Он здоровье укрепляет
Все болезни отступают»
