О пользе прогулок для детей – дошкольников и школьников – вроде бы знают все, но каков механизм «получения пользы», догадываются немногие. В этой короткой статье изложены основные подтвержденные наукой факты.
1,5-часовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Результат: спокойный сон, уменьшение истерик и другого нежелательного поведения ребёнка.
20 минут ходьбы повышают концентрацию внимания до 50% и увеличивают креативность!
Уже давно выявлена связь между временем пребывания ребенка под открытым небом и частотой миопии (близорукости). Чем больше времени ребенок проводит на улице, тем ниже риск возникновения миопии.
Имеет значение также гиподинамия (низкий уровень физической подвижности). В сочетании с малым временем пребывания на свежем воздухе эти 2 фактора работают на более высокий риск развития миопии. Наши дети живут в условиях дефицита солнечного света и физической активности, проводя более 7 часов в день в помещении и используя гаджеты.
Под влиянием солнечного света вырабатывается витамин Д, который активирует синтез дофамина (вещество в тканях глаза), который в свою очередь тормозит рост глаза в длину. Близорукость, как и рахит (витамин Д-дефицитное состояние), имеет тенденцию больше прогрессировать в зимний период.
Достаточное время на свежем воздухе способствует более собранному состоянию при зрительных (учебных) нагрузках в последующий день и более полноценному глубокому сну в ночной период.
Вне помещения мы чаще смотрим на дальние расстояния, что обеспечивает отдых аккомодационной (фокусировочной) системе.
Освещенность на улице составляет около 10000 Люкс (это в тени в солнечный день), что несопоставимо с 300-500 Люкс в помещении, которые дают лампы.
Солнцезащитные очки (блокирующие вредный ультрафиолетовый спектр) и козырек на кепке не помеха получения пользы от прогулок.
Во время ходьбы мозг усиленно работает над интеграцией информации: зрительной, слуховой, информации от суставов и мышц, о положении тела в пространстве. То есть в мозге развиваются нейронные связи.
Физическая активность на природе в любую погоду укрепляет иммунитет.
Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление.Желательно, чтобы ребенок проводил на улице минимум 1 час (в идеале – 3 часа) в день.
Подведем итог об эффекте от регулярных прогулок:
✔️ Здоровый и интеллектуально развитый ребёнок + наполненные энергией и посвежевшие родители.
✔️ Укрепление отношений в семье, ведь во время прогулок есть время для общения и совместных игр.
✔️ И чтобы у вас не было возможности отказаться от ежедневных прогулок с ребенком в любую погоду, выбирайте в пешей доступности школу, сад и другие занятия, чтобы каждый день хотя бы 20 минут пройтись пешком.
Комментариев нет:
Отправить комментарий